Добро пожаловать в твой личный кабинет!
После просмотра видео не забудь заполнить анкету и обязательно сохрани в заметках свои фото и замеры первого дня, чтобы потом сравнить результаты и похвастаться нам!
P.S. Твои данные строго конфиденциальны, поэтому ты можешь быть спокойна (ен) в отношении их сохранности.

Видео обязательно к просмотру перед началом марафона!
Не забудь сохранить в заметках свои фото и замеры первого дня, чтобы потом сравнить результаты и похвастаться нам.
P.S. Твои данные строго конфиденциальны, поэтому ты можешь быть спокойна (ен) в отношении их сохранности.
Загрузить фото замеров
Пример фото ты сможешь найти в рекомендациях
Правила FAI ikigai
Доступ к марафону предоставляется на месяц (30 дней) со дня даты старта общего потока. Цель марафона - «в рывке», в прохождение в реальном времени здесь и сейчас.Все участники стартуют в конкретную дату прописанную сайтом (допустимо опоздание на 1-2 дня). Если Вы сознательно приступаете позже, стоит учитывать, что доступ продлен не будет. Программа марафона открывается и закрывается по мере прохождения потока по 1 недели. Разделять на сейчас и потом - технически невозможно.
Принцип марафона в своевременном и синхронном прохождении участниками по программе.
мужской рацион рассчитывается в соотношении 1:1,5





ОТЧЕТЫ:

- Ежедневный отчет (В ОБЩИЙ ЧАТ):
Фото-коллаж всех приемов пищи + отчет с тренировки. *если у вас есть Apple Watch, выбирайте программу тренировки «Высокоэффективная интервальная тренировка» (ВИИТ), и отправляйте скрины активности в группу.
Для тех, у кого нет часов, записываем видео с тренировки или фото себя (селфи) - сразу после тренировки. (Скидываем отчет в конце каждого дня)



Тренировки
Тренироваться необходимо исключительно в спортивной обуви, во избежании травм!
Тренировку выполнять указанное кол-во раз, разделять на «сейчас» и «попозже» нельзя.
Тренировка выполняется не раньше чем через 1,5 часа после приема пищи.
Первый прием пищи после тренировки не раньше чем через 40 минут.
- Во время КД (критических дней) не делаем пресс и вакуум первые 2 дня.
Вакуум выполняем каждое утро натощак. 5 раз по 20 сек. (Видео как делать вакуум вы можете найти в рекомендациях)


Как делать замеры и коллаж
Пример колажжа замеров и еды
Где сделать коллаж
Как делать вакум
Питание
СОН – это такой же первостепенный РЕСУРС, как вода, еда и кислород!
Люди, ограничивающие себя в качественном сне – сродни тем, кто не доедает или не выпивает достаточноеколичество воды в день.

ПОЧЕМУ ТАК ВАЖЕН КАЧЕСТВЕННЫЙ СОН?
Во время сна, восстанавливается общий тонус организма, уровня энергии на следующий день, всевосстановительные процессы, работает щитовидная железа, снижается уровень стресса.
Во время глубокой фазы сна в период с 21.00 до 1.00 ночи происходит пик выброса и регуляция гормонов:мелатонина, гормона роста и лептина Мелатонин - это ключевой антиоксидант нашего организма, главный борец с онкологией. Также мелатонинобладает основным подавляющим эффектом на кортизол (гормон стресса) Сон – на данный момент лучшеесредство от стресса.

Гормон роста или соматотропин – обладает восстанавливающим эффектом, обеспечивает регенерацию иобновление всех органов и тканей. С возрастом гормоны имеют выраженную тенденцию к снижению и если,бережно относится к такому инструменту как СОН – то это позволяет продлить молодость!

Лептин - отвечает за энергетический баланс, считает калории, нужды организма в энергии и посылает запрос вмозг, который решает, сколько нужно калорий на следующий день. Если сегодня калорий достаточно и оникачественные - вы корректно и вовремя ощущаете насыщение, если не достаточно – включается механизм поискакалорий и вы, часто хотите есть. Когда мозг не способен воспринимать этот сигнал, то организм считает, чтоэнергии не хватает и включает сберегательный режим.

Уснуть нужно в промежуток с 21:30 до 23:00


КАЖДЫЙ ЧАС БОДРСТВОВАНИЯ ПОСЛЕ 23.00 – ПРИВОДИТ К НЕОСОЗНАННОМУУВЕЛИЧЕНИЮ ПОРЦИЙ И КАЛЛОРИЙНОСТИ НА СЛЕДУЮЩИЙ ДЕНЬ!
ЗДОРОВЬЕ
Как поменять пароль
Рекомендации для мужчин
Для мужчин, ростом выше 175 см, прибавляем 50 грамм к каждому приему пищи
День 1
ДЕНЬ 2
ДЕНЬ 3
ДЕНЬ 4
Привет:)
Сегодня у нас лимфодренажный день, а значит сегодня физическую тренировку лучше заменить на подъем по лестнице, пешие прогулки по улице или неинтенсивное плавание – это то, что нам нужно сегодня!
Рекомендуем не менее 7000 шагов за день и не менее 3х часов на свежем воздухе:)

ДЕНЬ 5
ДЕНЬ 6
ДЕНЬ 7
ДЕНЬ 8
Сегодня у нас детокс день, а значит сегодня физическую тренировку лучше заменить на подъем по лестнице, пешие прогулки по улице или неинтенсивное плавание – это то, что нам нужно сегодня!
Рекомендуем не менее 7000 шагов за день и не менее 3х часов на свежем воздухе:)
ДЕНЬ 9
ДЕНЬ 10
ДЕНЬ 11

Сегодня у нас лимфодренажный день, а значит сегодня физическую тренировку лучше заменить на подъем по лестнице, пешие прогулки по улице или неинтенсивное плавание – это то, что нам нужно сегодня!
Рекомендуем не менее 7000 шагов за день и не менее 3х часов на свежем воздухе:)

ДЕНЬ 12
ДЕНЬ 13
ДЕНЬ 14
ДЕНЬ 15
ДЕНЬ 16
ДЕНЬ 17
ДЕНЬ 18

Сегодня у нас лимфодренажный день, а значит сегодня физическую тренировку лучше заменить на подъем по лестнице, пешие прогулки по улице или неинтенсивное плавание – это то, что нам нужно сегодня!
Рекомендуем не менее 7000 шагов за день и не менее 3х часов на свежем воздухе:)

ДЕНЬ 19
ДЕНЬ 20