После просмотра видео не забудь заполнить анкету и обязательно сохрани в заметках свои фото и замеры первого дня, чтобы потом сравнить результаты и похвастаться нам!
P.S. Твои данные строго конфиденциальны, поэтому ты можешь быть спокойна (ен) в отношении их сохранности.
P.S. Твои данные строго конфиденциальны, поэтому ты можешь быть спокойна (ен) в отношении их сохранности.
Видео обязательно к просмотру перед началом марафона!
Уппппссс
Первую неделю у тебя белковая сушка,при которой нельзя заменять продукты. Поэтому список взаимозаменяемые продуктов откроется со второй недели.
Не забудь сохранить в заметках свои фото и замеры первого дня, чтобы потом сравнить результаты и похвастаться нам.
P.S. Твои данные строго конфиденциальны, поэтому ты можешь быть спокойна (ен) в отношении их сохранности.
P.S. Твои данные строго конфиденциальны, поэтому ты можешь быть спокойна (ен) в отношении их сохранности.
Правила FAI ikigai
Доступ к марафону предоставляется на месяц (30 дней) со дня даты старта общего потока. Цель марафона - «в рывке», в прохождение в реальном времени здесь и сейчас.Все участники стартуют в конкретную дату прописанную сайтом (допустимо опоздание на 1-2 дня). Если Вы сознательно приступаете позже, стоит учитывать, что доступ продлен не будет. Программа марафона открывается и закрывается по мере прохождения потока по 1 недели. Разделять на сейчас и потом - технически невозможно.
Принцип марафона в своевременном и синхронном прохождении участниками по программе.
мужской рацион рассчитывается в соотношении 1:1,5
Принцип марафона в своевременном и синхронном прохождении участниками по программе.
мужской рацион рассчитывается в соотношении 1:1,5
ОТЧЕТЫ:
- Ежедневный отчет (В ОБЩИЙ ЧАТ):
Фото-коллаж всех приемов пищи + отчет с тренировки. *если у вас есть Apple Watch, выбирайте программу тренировки «Высокоэффективная интервальная тренировка» (ВИИТ), и отправляйте скрины активности в группу.
Для тех, у кого нет часов, записываем видео с тренировки или фото себя (селфи) - сразу после тренировки. (Скидываем отчет в конце каждого дня)
- Ежедневный отчет (В ОБЩИЙ ЧАТ):
Фото-коллаж всех приемов пищи + отчет с тренировки. *если у вас есть Apple Watch, выбирайте программу тренировки «Высокоэффективная интервальная тренировка» (ВИИТ), и отправляйте скрины активности в группу.
Для тех, у кого нет часов, записываем видео с тренировки или фото себя (селфи) - сразу после тренировки. (Скидываем отчет в конце каждого дня)
Content Oriented Web
Make great presentations, longreads, and landing pages, as well as photo stories, blogs, lookbooks, and all other kinds of content oriented projects.
Тренировки
Тренироваться необходимо исключительно в спортивной обуви, во избежание травм!
Тренировку выполнять указанное кол-во раз, разделять на «сейчас» и «попозже» нельзя.
Тренировка выполняется не раньше чем через 1,5 часа после приема пищи.
Первый прием пищи после тренировки не раньше чем через 40 минут.
- Во время КД (критических дней) не делаем пресс и вакуум первые 2 дня.
Вакуум выполняем каждое утро натощак.
5 раз по 20 сек. (Видео как делать вакуум вы можете найти в рекомендациях)
Тренировку выполнять указанное кол-во раз, разделять на «сейчас» и «попозже» нельзя.
Тренировка выполняется не раньше чем через 1,5 часа после приема пищи.
Первый прием пищи после тренировки не раньше чем через 40 минут.
- Во время КД (критических дней) не делаем пресс и вакуум первые 2 дня.
Вакуум выполняем каждое утро натощак.
5 раз по 20 сек. (Видео как делать вакуум вы можете найти в рекомендациях)
Content Oriented Web
Make great presentations, longreads, and landing pages, as well as photo stories, blogs, lookbooks, and all other kinds of content oriented projects.
Content Oriented Web
Make great presentations, longreads, and landing pages, as well as photo stories, blogs, lookbooks, and all other kinds of content oriented projects.
Как делать вакум
Content Oriented Web
Make great presentations, longreads, and landing pages, as well as photo stories, blogs, lookbooks, and all other kinds of content oriented projects.
Питание
Новая программа питания разработана для достижения целей: снижение веса, улучшения состояния здоровья и улучшения качества кожи, а так же формирования красивого мышечного карсета.
В программу входит комплекс нескольких методик с учётом запуска метаболический процессов.
Важно отметить, что снижение веса должно быть умеренным и устойчивым. Резкое и быстрое снижение веса может быть вредным для здоровья и привести к потере мышечной массы.
В конце второй недели один день детокса поможет
преодоленеть плато веса, которое иногда возникает в процессе снижения веса. Плато веса - это временная остановка или замедление в процессе снижения веса, когда ваши достижения становятся менее заметными.
Так же введение дня детокса в конце второй недели может быть полезным для очищения организма и поддержания процесса снижения веса и улучшения состояния здоровья.
Во время дня детокса включаються в рацион свежие овощи и фрукты, зеленые смузи, овощные супы, зеленые салаты, чай или травяные настои. Избегайте продуктов с высоким содержанием гликемического индекса. Возраст и физиологические особенности: Дети и подростки, а также пожилые люди, могут иметь специфические пищевые потребности и требования к питанию.
Рекомендации к питанию
1. В программе 4-х разовое питание.
Это наиболее физиологический тип, как показывают последние исследования. Сохраняя «голодные» промежутки в 3-5 часов и оставив один перекус, вы поддерживаете чувствительность рецепторов клеток к инсулину — одному из ключевых гормонов метаболизма.
2. Пропускать приёмы пищи не желательно, исключением может быть ужин. Его можно пропустить, но не чаще чем 1-2 раз в неделю.
3. Если вам недостаточно еды, вы можете добирать порцию зелеными овощами!
4. Если же порции для вас большие, вы можете немного уменьшить приёмы пищи, но вы должны понимать, что сытость должна быть до следующего приёма, а это 3,5-4 часа.
5. Поэтому, если нет чувства перенасыщения и порции не больше, чем вы ели до программы, их не нужно уменьшать.
6. Описание продуктов даётся в сыром виде, для удобства при готовке. Если вы готовите на семью, умножайте граммаж пропорционально.
Как рассчитать порцию? Если ваш рост
✔ 150-160 см — СОКРАЩАЕТЕ ПОРЦИЮ на 50г от общего веса порции
белок -10г (мясо, творог, яйца),
углеводы -10г (каши, бобовые, паста из т/с),
овощи -30г,
фрукты -20г
✔ 165-185см — ВЫ НИЧЕГО НЕ МЕНЯЕТЕ
за исключением чувства перенасыщения/сильного голода вы можете сократить/увеличить порцию до 50г от общего веса.
✔ Если ваш рост выше 185см — УВЕЛИЧЬТЕ ПОРЦИЮ на 50г от общего веса порции
белок -10г (мясо, творог, яйца),
углеводы -10г (каши, бобовые, паста из т/с),
овощи -30г,
фрукты -20г
Не переживайте, Возможно вам кажется всё очень сложно, но поверьте к концу недели вы очень удивитесь, как всё просто и доступно, а к концу программы на многое вы будете смотреть и вовсе по другому!
Общие правила.
- в течении дня выпивать свою норму воды необходимо небольшими глотками, применяя понятие - “воду надо жевать”;
- перед приемом пищи прекращайте пить за 20 минут, возобновляйте прием воды через 20 мин после еды;
- во время еды можно выпить 100-150 мл тёплой воды, но не другие напитки;
- после 19:00 максимальное количество потребления воды – 500мл;
- горячие напитки: чай (зеленый, травяной), кофе заварное. 50-150мл без молока и без сахара. Через 20-30 минут после еды.
2. Голод или аппетит. Хотите есть, задайте себе вопрос "действительно ли вы голодны?". Если "хочется чего-то вкусненького", то это не голод, займитесь ками либо действиями что бы отвлечь внимание от соблазнов "мусорной" еды! А если "ДА, хотите полноценно сесть поесть и готовы ещё подождать 15 минут что бы приготовить и засервировать стол, то это настоящий голод и спокойно садитесь кушать. Пережевывая пищу тщательно и не спеша.
3.Учимся жевать, чтобы вырабатывался фермент еще в ротовой полости.
4. Кулинарная обработка.
Взаимозаменяемые виды кулинарной обработки: на пару, тушение, запекание в духовке, гриль, варка. Овощи и фрукты, желательно употреблять максимально в свежем виде или приготовленные методом “al dente”.
Жарить лучше на топленом масле (ГХИ/ГИ) или кокосовом — в этих маслах высокая температура дымление.
А растительные масла (оливковое, льняное, конопляное, масло авокадо) используйте в уже приготовленных блюдах. Их лучше хранить в темном и отдаленном от плиты месте. Если масло горчит - оно окислилось, его в пищу не используйте.
5. Технология приготовления.
Допускается все, кроме фритюра, жарки на масле, а также в кляре, копчение.
6. В программе большая часть еды - это овощи и фрукты. Задача - наладить работу вашего микробиома!
Микробиом - это ваша внутренняя экосистема организма (около 2кг живых бактерий живут в нашем организме ежедневно, это наши помощники). Мы даем им клетчатку и большое количество овощей (продукты -ПРЕбиотики, чтобы создать благоприятную среду в кишечнике, чтобы потом могли работать ПРОбиотики).
Микробиом - это "переваривание", "всасывание полезных веществ" и "иммунитет". Поэтому очень важно, какие продукты и как попадают в органы ЖКТ во время питания. Ведь это влияет на здоровье клеток, а они в свою очередь создают при делении такие же здоровые клетки.
7. Сезонные продукты.
8. Перейти на цельнозерновые крупы
Цельное и неповрежденное зерно - цельная пшеница, пшено, гречка, киноа, амарант, овес, коричневый рис и продукты, приготовленные из них, такие как макароны из цельной пшеницы, оказывают более слабое влияние на уровень сахара в крови и инсулина, чем белый хлеб, белый рис и другие очищенные зерна. А также является ключевым ресурсом, необходимым для роста полезной микробиоты в вашем кишечнике.
9. Активация.
Замачивайте все каши, бобовые, орехи и семечки.
Этот способ снижает уровень фитиновой кислоты и лектинов, снижает кишечные реакции на грубую клетчатку.
Активация: за 4-8 часов замачивания, цельное зерно прорастает, то есть в зародышевой части начинается процесс формирования ростка - максимальная концентрация полезных веществ. Крупы содержат клетчатку. Соответственно, стимулируют пищеварение и запускают очистительные процессы, помогают контролировать вес. Клетчатка в составе каши (самый сложный углевод, с которым не в силах справится наша пищеварительная система) выполняет функцию “метелки” в организме – не усваиваясь, она проходит по кишечнику, собирая со стенок все лишнее: накопленные побочные эффекты пищеварения и остатки непереваренной пищи.
10. Избегайте чрезмерного или частого употребления продуктов с большим содержанием соли, сахара и жира, включая трансжиры и продуктов, которые прошли технологическую обработку. Употребление перечисленных ингредиентов значительно влияет на вкус пищи. Однако, часто и длительное потребление этих элементов еды увеличивает риск заболеваний - сердца и сосудов, диабета, онкологии.
Трансжиры - категорический стоп продукт (гидрогенизированные рафинированные растительные жиры, маргарины, кулинарный и кондитерский жир).
11. Продукты, которые не включены в наши рационы, так как они замедляют обменные процессы организма:
Свинина, картофель, сахар, хлебобулочные продукты, белая мука, дрожжи, маргарин, сливки, баранина, манная крупа, сметана, колбасные изделия, усилители вкуса, стабилизаторы, сладкие соки и воды, газировка, дистиллированный белый уксус, сода, мясо с кожей, плавленые сырные продукты.
12. Специи и добавки
Блюда не должны быть пресными и вам должно быть вкусно! Специи желательно использовать натуральные. Например представьте как выглядит то растение, из которого получена пряность (сушеный базилик, розмарин, чеснок, куркума, корица, кардамон, имбирь) — тогда используем в еде. А консервы и подготовленные соусы - исключены.
Улучшайте качество еды льном, кунжутом, семечками, ростками (согласно меню).
В списке ог
раничения:
— продукты, содержащие белую муку высшего сорта (наиболее обработанную)
— рафинированные и очищенные сахара и их концентрация (фруктоза, сироп)
— обработанные и отшлифованные злаковые (только с добавлением источников клетчатки)
— рафинированное масло, трансжиры, маргарины, кулинарный жир
— ультрапастеризованные молочные продукты
СОН – это такой же первостепенный РЕСУРС, как вода, еда и кислород!
Люди, ограничивающие себя в качественном сне – сродни тем, кто не доедает или не выпивает достаточноеколичество воды в день.
ПОЧЕМУ ТАК ВАЖЕН КАЧЕСТВЕННЫЙ СОН?
Во время сна, восстанавливается общий тонус организма, уровня энергии на следующий день, всевосстановительные процессы, работает щитовидная железа, снижается уровень стресса.
Во время глубокой фазы сна в период с 21.00 до 1.00 ночи происходит пик выброса и регуляция гормонов:мелатонина, гормона роста и лептина Мелатонин - это ключевой антиоксидант нашего организма, главный борец с онкологией. Также мелатонинобладает основным подавляющим эффектом на кортизол (гормон стресса) Сон – на данный момент лучшеесредство от стресса.
Гормон роста или соматотропин – обладает восстанавливающим эффектом, обеспечивает регенерацию иобновление всех органов и тканей. С возрастом гормоны имеют выраженную тенденцию к снижению и если,бережно относится к такому инструменту как СОН – то это позволяет продлить молодость!
Лептин - отвечает за энергетический баланс, считает калории, нужды организма в энергии и посылает запрос вмозг, который решает, сколько нужно калорий на следующий день. Если сегодня калорий достаточно и оникачественные - вы корректно и вовремя ощущаете насыщение, если не достаточно – включается механизм поискакалорий и вы, часто хотите есть. Когда мозг не способен воспринимать этот сигнал, то организм считает, чтоэнергии не хватает и включает сберегательный режим.
Уснуть нужно в промежуток с 21:30 до 23:00
КАЖДЫЙ ЧАС БОДРСТВОВАНИЯ ПОСЛЕ 23.00 – ПРИВОДИТ К НЕОСОЗНАННОМУ УВЕЛИЧЕНИЮ ПОРЦИЙ И КАЛЛОРИЙНОСТИ НА СЛЕДУЮЩИЙ ДЕНЬ!
В программу входит комплекс нескольких методик с учётом запуска метаболический процессов.
Важно отметить, что снижение веса должно быть умеренным и устойчивым. Резкое и быстрое снижение веса может быть вредным для здоровья и привести к потере мышечной массы.
В конце второй недели один день детокса поможет
преодоленеть плато веса, которое иногда возникает в процессе снижения веса. Плато веса - это временная остановка или замедление в процессе снижения веса, когда ваши достижения становятся менее заметными.
Так же введение дня детокса в конце второй недели может быть полезным для очищения организма и поддержания процесса снижения веса и улучшения состояния здоровья.
Во время дня детокса включаються в рацион свежие овощи и фрукты, зеленые смузи, овощные супы, зеленые салаты, чай или травяные настои. Избегайте продуктов с высоким содержанием гликемического индекса. Возраст и физиологические особенности: Дети и подростки, а также пожилые люди, могут иметь специфические пищевые потребности и требования к питанию.
Рекомендации к питанию
1. В программе 4-х разовое питание.
Это наиболее физиологический тип, как показывают последние исследования. Сохраняя «голодные» промежутки в 3-5 часов и оставив один перекус, вы поддерживаете чувствительность рецепторов клеток к инсулину — одному из ключевых гормонов метаболизма.
2. Пропускать приёмы пищи не желательно, исключением может быть ужин. Его можно пропустить, но не чаще чем 1-2 раз в неделю.
3. Если вам недостаточно еды, вы можете добирать порцию зелеными овощами!
4. Если же порции для вас большие, вы можете немного уменьшить приёмы пищи, но вы должны понимать, что сытость должна быть до следующего приёма, а это 3,5-4 часа.
5. Поэтому, если нет чувства перенасыщения и порции не больше, чем вы ели до программы, их не нужно уменьшать.
6. Описание продуктов даётся в сыром виде, для удобства при готовке. Если вы готовите на семью, умножайте граммаж пропорционально.
Как рассчитать порцию? Если ваш рост
✔ 150-160 см — СОКРАЩАЕТЕ ПОРЦИЮ на 50г от общего веса порции
белок -10г (мясо, творог, яйца),
углеводы -10г (каши, бобовые, паста из т/с),
овощи -30г,
фрукты -20г
✔ 165-185см — ВЫ НИЧЕГО НЕ МЕНЯЕТЕ
за исключением чувства перенасыщения/сильного голода вы можете сократить/увеличить порцию до 50г от общего веса.
✔ Если ваш рост выше 185см — УВЕЛИЧЬТЕ ПОРЦИЮ на 50г от общего веса порции
белок -10г (мясо, творог, яйца),
углеводы -10г (каши, бобовые, паста из т/с),
овощи -30г,
фрукты -20г
Не переживайте, Возможно вам кажется всё очень сложно, но поверьте к концу недели вы очень удивитесь, как всё просто и доступно, а к концу программы на многое вы будете смотреть и вовсе по другому!
Общие правила.
- Пейте достаточное количество воды (из расчета 30-35 мл на 1 кг идеального веса)
- в течении дня выпивать свою норму воды необходимо небольшими глотками, применяя понятие - “воду надо жевать”;
- перед приемом пищи прекращайте пить за 20 минут, возобновляйте прием воды через 20 мин после еды;
- во время еды можно выпить 100-150 мл тёплой воды, но не другие напитки;
- после 19:00 максимальное количество потребления воды – 500мл;
- горячие напитки: чай (зеленый, травяной), кофе заварное. 50-150мл без молока и без сахара. Через 20-30 минут после еды.
2. Голод или аппетит. Хотите есть, задайте себе вопрос "действительно ли вы голодны?". Если "хочется чего-то вкусненького", то это не голод, займитесь ками либо действиями что бы отвлечь внимание от соблазнов "мусорной" еды! А если "ДА, хотите полноценно сесть поесть и готовы ещё подождать 15 минут что бы приготовить и засервировать стол, то это настоящий голод и спокойно садитесь кушать. Пережевывая пищу тщательно и не спеша.
3.Учимся жевать, чтобы вырабатывался фермент еще в ротовой полости.
4. Кулинарная обработка.
Взаимозаменяемые виды кулинарной обработки: на пару, тушение, запекание в духовке, гриль, варка. Овощи и фрукты, желательно употреблять максимально в свежем виде или приготовленные методом “al dente”.
Жарить лучше на топленом масле (ГХИ/ГИ) или кокосовом — в этих маслах высокая температура дымление.
А растительные масла (оливковое, льняное, конопляное, масло авокадо) используйте в уже приготовленных блюдах. Их лучше хранить в темном и отдаленном от плиты месте. Если масло горчит - оно окислилось, его в пищу не используйте.
5. Технология приготовления.
Допускается все, кроме фритюра, жарки на масле, а также в кляре, копчение.
6. В программе большая часть еды - это овощи и фрукты. Задача - наладить работу вашего микробиома!
Микробиом - это ваша внутренняя экосистема организма (около 2кг живых бактерий живут в нашем организме ежедневно, это наши помощники). Мы даем им клетчатку и большое количество овощей (продукты -ПРЕбиотики, чтобы создать благоприятную среду в кишечнике, чтобы потом могли работать ПРОбиотики).
Микробиом - это "переваривание", "всасывание полезных веществ" и "иммунитет". Поэтому очень важно, какие продукты и как попадают в органы ЖКТ во время питания. Ведь это влияет на здоровье клеток, а они в свою очередь создают при делении такие же здоровые клетки.
7. Сезонные продукты.
- Крахмалистые овощи и корнеплоды важны в меньшей степени, чем остальные овощи из списка.
- У ягод приоритет перед фруктами.
- Овощные и фруктовые соки не входят в рекомендации и не приравниваются к адекватному употреблению овощей.
- Замороженные в сезон или высушенные без сахарного сиропа овощи и фрукты допустимы к употреблению и незначительно уступают свежим по содержанию питательных веществ.
- Старайтесь в течении дня съедать овощи и/или фрукты из каждой цветовой группы. (Делим группу продуктов на пять цветов - красные, оранжево-желтые, бело-коричневые, зеленые и сине-черные).
8. Перейти на цельнозерновые крупы
Цельное и неповрежденное зерно - цельная пшеница, пшено, гречка, киноа, амарант, овес, коричневый рис и продукты, приготовленные из них, такие как макароны из цельной пшеницы, оказывают более слабое влияние на уровень сахара в крови и инсулина, чем белый хлеб, белый рис и другие очищенные зерна. А также является ключевым ресурсом, необходимым для роста полезной микробиоты в вашем кишечнике.
9. Активация.
Замачивайте все каши, бобовые, орехи и семечки.
Этот способ снижает уровень фитиновой кислоты и лектинов, снижает кишечные реакции на грубую клетчатку.
Активация: за 4-8 часов замачивания, цельное зерно прорастает, то есть в зародышевой части начинается процесс формирования ростка - максимальная концентрация полезных веществ. Крупы содержат клетчатку. Соответственно, стимулируют пищеварение и запускают очистительные процессы, помогают контролировать вес. Клетчатка в составе каши (самый сложный углевод, с которым не в силах справится наша пищеварительная система) выполняет функцию “метелки” в организме – не усваиваясь, она проходит по кишечнику, собирая со стенок все лишнее: накопленные побочные эффекты пищеварения и остатки непереваренной пищи.
10. Избегайте чрезмерного или частого употребления продуктов с большим содержанием соли, сахара и жира, включая трансжиры и продуктов, которые прошли технологическую обработку. Употребление перечисленных ингредиентов значительно влияет на вкус пищи. Однако, часто и длительное потребление этих элементов еды увеличивает риск заболеваний - сердца и сосудов, диабета, онкологии.
Трансжиры - категорический стоп продукт (гидрогенизированные рафинированные растительные жиры, маргарины, кулинарный и кондитерский жир).
11. Продукты, которые не включены в наши рационы, так как они замедляют обменные процессы организма:
Свинина, картофель, сахар, хлебобулочные продукты, белая мука, дрожжи, маргарин, сливки, баранина, манная крупа, сметана, колбасные изделия, усилители вкуса, стабилизаторы, сладкие соки и воды, газировка, дистиллированный белый уксус, сода, мясо с кожей, плавленые сырные продукты.
12. Специи и добавки
Блюда не должны быть пресными и вам должно быть вкусно! Специи желательно использовать натуральные. Например представьте как выглядит то растение, из которого получена пряность (сушеный базилик, розмарин, чеснок, куркума, корица, кардамон, имбирь) — тогда используем в еде. А консервы и подготовленные соусы - исключены.
Улучшайте качество еды льном, кунжутом, семечками, ростками (согласно меню).
В списке ог
раничения:
— продукты, содержащие белую муку высшего сорта (наиболее обработанную)
— рафинированные и очищенные сахара и их концентрация (фруктоза, сироп)
— обработанные и отшлифованные злаковые (только с добавлением источников клетчатки)
— рафинированное масло, трансжиры, маргарины, кулинарный жир
— ультрапастеризованные молочные продукты
СОН – это такой же первостепенный РЕСУРС, как вода, еда и кислород!
Люди, ограничивающие себя в качественном сне – сродни тем, кто не доедает или не выпивает достаточноеколичество воды в день.
ПОЧЕМУ ТАК ВАЖЕН КАЧЕСТВЕННЫЙ СОН?
Во время сна, восстанавливается общий тонус организма, уровня энергии на следующий день, всевосстановительные процессы, работает щитовидная железа, снижается уровень стресса.
Во время глубокой фазы сна в период с 21.00 до 1.00 ночи происходит пик выброса и регуляция гормонов:мелатонина, гормона роста и лептина Мелатонин - это ключевой антиоксидант нашего организма, главный борец с онкологией. Также мелатонинобладает основным подавляющим эффектом на кортизол (гормон стресса) Сон – на данный момент лучшеесредство от стресса.
Гормон роста или соматотропин – обладает восстанавливающим эффектом, обеспечивает регенерацию иобновление всех органов и тканей. С возрастом гормоны имеют выраженную тенденцию к снижению и если,бережно относится к такому инструменту как СОН – то это позволяет продлить молодость!
Лептин - отвечает за энергетический баланс, считает калории, нужды организма в энергии и посылает запрос вмозг, который решает, сколько нужно калорий на следующий день. Если сегодня калорий достаточно и оникачественные - вы корректно и вовремя ощущаете насыщение, если не достаточно – включается механизм поискакалорий и вы, часто хотите есть. Когда мозг не способен воспринимать этот сигнал, то организм считает, чтоэнергии не хватает и включает сберегательный режим.
Уснуть нужно в промежуток с 21:30 до 23:00
КАЖДЫЙ ЧАС БОДРСТВОВАНИЯ ПОСЛЕ 23.00 – ПРИВОДИТ К НЕОСОЗНАННОМУ УВЕЛИЧЕНИЮ ПОРЦИЙ И КАЛЛОРИЙНОСТИ НА СЛЕДУЮЩИЙ ДЕНЬ!
Content Oriented Web
Make great presentations, longreads, and landing pages, as well as photo stories, blogs, lookbooks, and all other kinds of content oriented projects.
Как поменять пароль
Content Oriented Web
Make great presentations, longreads, and landing pages, as well as photo stories, blogs, lookbooks, and all other kinds of content oriented projects.
Рекомендации для мужчин
Мужской рацион рассчитывается в соотношении 1:1,5
Content Oriented Web
Make great presentations, longreads, and landing pages, as well as photo stories, blogs, lookbooks, and all other kinds of content oriented projects.
ДЕНЬ 1
ДЕНЬ ЗАМЕРОВ
ДЕНЬ 2
Привила проведения Лимфодренажный день
1. Лимфодренажный день проводиться один раз в неделю. три или четыре раза в месяц.
2. Категорически запрещается проводить разгрузочные дни при беременности и кормления грудью, во время болезни или просто недомогания, при наличии патологии печени и почек, при сахарном диабете 1-го типа, заболевания ЖКТ. Вообще при любом остром или хроническом заболевании, прежде чем провести детокс, нужно проконсультироваться с врачом! Возможные реакции организма: недомогание, интоксикация, головная боль.
3. Потребление воды увеличивается на 30% от вашей нормы в день.
4. Прием пищи осуществляется 6 раз в день.
5. В течение лимфодренажного дня желательно исключить интенсивные физические нагрузки. ПостараиQ тесь провести этот день в спокоиQ ноиQ обстановке.
6. После любого лимфодренажного дня не стоит сразу мчаться в ресторан. Организм вас просто не поиQ мет, если вы будете обращаться с ним по принципу «все или ничего». Отечность и отложение жира, будет обеспечено.
7. Лимфодренажный день лучше проводить, когда вы будете очень заняты – это отвлечет от мыслеиQ о еде.
8. Никоем случае не пользоваться слабительными или мочегонными средствами в этот день. И в другие тоже. Мочегонные средства создадут излишнюю нагрузку на почки.
2. Категорически запрещается проводить разгрузочные дни при беременности и кормления грудью, во время болезни или просто недомогания, при наличии патологии печени и почек, при сахарном диабете 1-го типа, заболевания ЖКТ. Вообще при любом остром или хроническом заболевании, прежде чем провести детокс, нужно проконсультироваться с врачом! Возможные реакции организма: недомогание, интоксикация, головная боль.
3. Потребление воды увеличивается на 30% от вашей нормы в день.
4. Прием пищи осуществляется 6 раз в день.
5. В течение лимфодренажного дня желательно исключить интенсивные физические нагрузки. ПостараиQ тесь провести этот день в спокоиQ ноиQ обстановке.
6. После любого лимфодренажного дня не стоит сразу мчаться в ресторан. Организм вас просто не поиQ мет, если вы будете обращаться с ним по принципу «все или ничего». Отечность и отложение жира, будет обеспечено.
7. Лимфодренажный день лучше проводить, когда вы будете очень заняты – это отвлечет от мыслеиQ о еде.
8. Никоем случае не пользоваться слабительными или мочегонными средствами в этот день. И в другие тоже. Мочегонные средства создадут излишнюю нагрузку на почки.
ДЕНЬ 6
ДЕНЬ 7
Питание ДЕНЬ 7
60г пармезана, 50г голубики
cheat meal (1 ЛЮБОЕ блюдо)
50г микс салата, 80г сырого брокколи, 100г помидора, 1 варенное яйцо(Заправить оливковым маслом и бальзамическим уксусом по 5 мл) + украсить салат небольшим количеством кунжута
филе белой рыбы 150-180г, + пюре из половины авокадо (с соком лимона и специями по вкусу), + 130г спаржа
Вакуум, стакан воды с лимоном!
ВСЕ ПРОДУКТЫ В СУХОМ ВИДЕ!
9:00
12:00
19:00
15:00
Content Oriented Web
Make great presentations, longreads, and landing pages, as well as photo stories, blogs, lookbooks, and all other kinds of content oriented projects.
Питание ДЕНЬ 1
скрэмбл из двух яиц, 80г лосося с/с, 1 огурец, 20г рукколы
150 гр ягод, 30 гр грецкого ореха
салат 200г: 1 Помидор, Листья салата 50г, 40г киноа, греческий йогурт 40г + 10 мл оливкового масла, специи
Филе белой рыбы 180г (запекать в духовке со специями и 5г оливкового масла) + пюре из 1 авокадо (добавить соль, специи, сок лимона - для вкуса), 20г рукколы
Вакуум, стакан воды с лимоном!
ВСЕ ПРОДУКТЫ В СУХОМ ВИДЕ!
9:00
12:00
19:00
15:00
Content Oriented Web
Make great presentations, longreads, and landing pages, as well as photo stories, blogs, lookbooks, and all other kinds of content oriented projects.
Питание ДЕНЬ 2
09:00
12:00
19:00
авотост с яйцом: 1 тост цельнозерновой, 1/2 авокадо, 1 яйцо + 30г листьев салата (тост предварительно запечь в духовке или тостере)
Основа - зелень 30-40г (Кейл/руккола/шпинат), 1 средний томат, 60г сырого брокколи, 2 филе куриного бедра (предварительно запечь или жарить без масла). Салат заправить смесью бальзамического уксуса и оливкового масла по 5г каждого.
80г чечевичной пасты (варить), 20г Феты (покрошить сверху), Добавить 5 мл оливкового масла (для аромата можно заменить трюфельным), 30г рукколы, 1 чайная ложка кунжута
20г миндаля, 70г малины, 1 банан
15:00
Вакуум, стакан воды с лимоном!
ВСЕ ПРОДУКТЫ В СУХОМ ВИДЕ!
Content Oriented Web
Make great presentations, longreads, and landing pages, as well as photo stories, blogs, lookbooks, and all other kinds of content oriented projects.
Питание ДЕНЬ 3
40г овсянки (плющенной или цельнозерновой) на воде (вес в сухом виде - варить), + 30г твердого сыра, 1 яйцо, 1 огурец
170г инжира или ягод из списка взаимозаменяемых продуктов, + 30г пекана
40г гречки, 80г горбуши в собственном соку, 1/2 авокадо
150г индейки, запекать вместе с овощами (150г - баклажан, сладкий перец), + 30г свежего шпината
Вакуум, стакан воды с лимоном!
ВСЕ ПРОДУКТЫ В СУХОМ ВИДЕ!
9:00
12:00
19:00
15:00
Content Oriented Web
Make great presentations, longreads, and landing pages, as well as photo stories, blogs, lookbooks, and all other kinds of content oriented projects.
Питание ДЕНЬ 4
10:00
13:00
18:00
20:00
сыр твёрдый 70 гр, кофе (чистый);
1 варёное яйцо, помидор;
1 зелёное яблоко;
200 гр творога 0,2% + 1 огурец или 1 сладкий перец;
100 мл. красного сухого вина.
15:00
СУШКА
Content Oriented Web
Make great presentations, longreads, and landing pages, as well as photo stories, blogs, lookbooks, and all other kinds of content oriented projects.
Питание ДЕНЬ 5
150г творога (1-3%), 1 ст.л греческого йогурта (0,1-1,5% без сах), 70г ягод. (вкусно с замороженной вишней) + 15г кокосовой стружки
яичница из двух яиц, 30г с/с лосося, 20г рукколы, 1 огурец, 1 кусочек ц/з хлеба
салат: 1 Средний помидор, 1/2 авокадо, Мини моцарелла 100г, 10 мл оливкового масла, + 10г кунжута
запечённые грибы 200г + натереть пармезан 20г, + присыпать свежей зеленью
Вакуум, стакан воды с лимоном!
ВСЕ ПРОДУКТЫ В СУХОМ ВИДЕ!
9:00
12:00
19:00
15:00
Content Oriented Web
Make great presentations, longreads, and landing pages, as well as photo stories, blogs, lookbooks, and all other kinds of content oriented projects.
Питание ДЕНЬ 6
овсяноблин (30г овсянки, 2 яйца) +50г лосося, 1 помидор, 7г кунжута
протеиновый батончик + флэт вайт
30г рукколы, 1 помидор, 1 буррата (~100г), 10 мл оливкового масла. прованские травы и соль (по вкусу)
бедро курицы 150г (Запекать в духовке в соусе из: 1 ч.л. меда, 1 ч.л горчицы, 1 ч.л. соевого соуса) + 1 запеченный кабачок
Вакуум, стакан воды с лимоном!
ВСЕ ПРОДУКТЫ В СУХОМ ВИДЕ!
9:00
12:00
19:00
15:00
Content Oriented Web
Make great presentations, longreads, and landing pages, as well as photo stories, blogs, lookbooks, and all other kinds of content oriented projects.
ДЕНЬ 8
ДЕНЬ 9
ДЕНЬ 10
ДЕНЬ 11
ДЕНЬ 12
ДЕНЬ 14
Питание ДЕНЬ 8
сладкий скрэмбл: 2 яйца (взбить и жарить без масла), 1 банан, добавить 1 ч.л. Мёда (после жарки) и 1 ч.л. кокосовой стружки
100г голубики + 100г греческого йогурта, чайная ложка миндальных хлопьев
80г чечевичной пасты (в сыром виде - готовить), 5г оливкового масла, (для вкуса можно добавить прованские травы) 30г рукколы
капрезе: 1 томат + 1 средняя моцарелла (~120г), украсить базиликом и заправить 1 ч.л. соуса песто
Вакуум, стакан воды с лимоном!
ВСЕ ПРОДУКТЫ В СУХОМ ВИДЕ!
9:00
12:00
19:00
15:00
Content Oriented Web
Make great presentations, longreads, and landing pages, as well as photo stories, blogs, lookbooks, and all other kinds of content oriented projects.
Питание ДЕНЬ 9
40г овсяной крупы, НЕ хлопья (в сух. виде) варить на воде, 30г тертого твердого сыра, 1 яйцо, 30г рукколы
30г миндаля, 30г кураги
салат: листья салата 30г, киноа 20г (в сыром виде - варить), 1 помидор, 1 филе куриного бедра - предварительно запечь
Тюнакадо: 50г тунца (в собственном соку), 1/2 авокадо, 2 рисовых хлебца, 3 помидора черри, 1 варенное яйцо
Раздавить авокадо вилкой - смешать с тунцом - добавить лимонный сок, специи, соль - выложить массу на рисовые хлебцы, затем украсить помидором и яйцом
Раздавить авокадо вилкой - смешать с тунцом - добавить лимонный сок, специи, соль - выложить массу на рисовые хлебцы, затем украсить помидором и яйцом
Вакуум, стакан воды с лимоном!
ВСЕ ПРОДУКТЫ В СУХОМ ВИДЕ!
9:00
12:00
19:00
15:00
Content Oriented Web
Make great presentations, longreads, and landing pages, as well as photo stories, blogs, lookbooks, and all other kinds of content oriented projects.